na boki

[...] sztangą Wyciskanie hantli na ławce Zakroki Biceps Allahy + plank Trening B Wyciskanie na skośnej OHP Przysiad Wiosłowanie sztangielką w oparciu Uginanie ramion na boki Wyciskanie francuskie Palloff Press Trenuję 3 razy w tygodniu na zmianę, każde ćwiczenie na 3-4 serie i w zakresach powtórzeń do 12. Wyglądam jak totalny suchar i [...]

[...] na plecach PIĄTEK: Klata: -wycisk. sztangi skos dół -krzyżowanie linek Plecy: -wiosłowanie nachwytem -ściąganie nachwytem wyc. górnego do klatki Barki: -Wznosy hantelek na boki -szrugsy Biceps: -uginanie na modlitewniku gryfem łamanym szeroko -uginanie ramion sztangą szeroki uchwyt ,,21'' Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

[...] na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 x10 ŁYDKI - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielką - 4 serie po 15 powtórzeń BARKI - unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia „pod szyję” -3x10 Waga: ~66kg Wzrost ok. 170cm (tak, konus ze [...]

[...] -wykroki chodzone z hantlami 3x 40kroków -przysiady ze sztangą na plecach 3x20p -rozpiętki z hantlami na skośnej ławce skos dodatni 45 stopni 3 x20p -unoszenie ramion na boki stojąc z obciążeniem w dłoniach 3x 20p -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15p - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami 3x20p -spięcia brzucha [...]

[...] góry 5 po 10 KAPTURY unoszenie sztangi do czoła 5 po 10 Środa(bary,nogi) BARY stojac wyciskanie sztangi do góry 5 po 10 siedząc wyciskanie hankli z przodu 5 po 12 hankle na boki 3 po 10 unoszenie hankli do klaty 3 po 10 NOGI przysiady 5 po 10 maszyna 5 po 10 Czwartek(klata,plecy,brzuch) KLATA płasko sztanga 4 po 2 kąt sztanga 4 po 4 rozpiętki [...]

[...] wcale nie pobudzają moich barkow do rozwoju. Zawsze robilem tylko te cwiczenia, a teraz mam barki słabo rozrosniete. Teraz dopiero robie takie cwiczenia jak unoszenie na boki, do przodu itd. i widać postepy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]

[...] 20-25 powt. barki: - wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12-6powt. - unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt. - unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt. kaptury: szrugsy ze sztangielkami/sztangą od 15-25powt. - 4 serie +nogi na [...]

[...] nadgarstkiem nachwytem i podchdytelm rami oparte na udach) ______________________________________________________ Sobota Barki: 1. "arnoldki" 4x 12 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12 2. WYCISKANIE [...]

[...] 2 tygodnie przed skończeniem propa masa stanęła w miejscu i nie chce drgnąć do przodu, dlaczego? Do tego od kilku dni boli mnie kręgosłup, tak jakbym stał non stop po 24 godziny i ciężko mi się wyginać na boki, co się dzieje? Kręgosłup zaczął boleć po jednym z mocnych treningów. Co radzicie w tym przypadku? Z góry dziękuję za pomocne odpowiedzi.

[...] - Push 1. KLATA Wyciskanie na płaskiej - 12-10-8-5-5-5 2. KLATA Brama, linki od dolu - 10-10-10-10 3. BARY Wyciskanie w gore (OHP) - 12-10-8-5-5-5 4. BARY Wznosy hantli na boki - 12-10-10-8 5. TRIC Wyciskanie na ławce na triceps "skullcrushers" - 12-10-10-8 6. TRIC Sciaganie linki wyciągu oburącz na triceps - 10-10-10 7. NOGI W przerwach [...]

[...] - modlitewnik sztanga - wyciskanie hantel stojąc - wyciskanie hantel siedzac (lokiec oparty na nodze) - 3 x 50 brzuszki Piątek (nogi i barki): - przysiady - suwnica (45 stopni) stojąc - podudzia maszyna - łydki maszyna (siedząc) - wyciskanie sznagi za plecy - wyciskanie hantli na boki (zgiete rece) - wyciskanie hantli przed siebie

[...] sztangą nachwytem w opadzie 4 x 10 martwy ciąg 4 x 5 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Wto: barki wyciskania sztangielek nad głowę siedząc 4 x 10 wzniosy ramion na boki z hantlami 4 x 10 wzniosy sztangi stojąc 4 x 10 arnoldki 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 [...]

[...] Klata (góra), Barki (przód i bok) klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 5x5 - wyciskanie hantlami skos w górę 3x10-8 -rozpiętki hantlami 3x10-8 barki -unoszenie na boki hantlami 3x10-8 -wyciskanie siedząc z sztangą do góry przód barków 3x10-8 WTOREK: Plecy, Brzuch, Przedramiona plecy - ściąganie drążka z przodu 3x10-8 - ściąganie drążka [...]

[...] Poziom I PIATEK: Nogi: - Wykroki z hantlami 3x 12 - Przysiady ze sztangą 3x 12 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 - Unoszenie hantli na boki siedząc 2x 15 - Unoszenie tułowia 3x 15 Przedramię: - Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 3x 15 SOBOTA: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html [...]

[...] obiema rękoma 2. Wykroki 3. Wyciskanie hantelek leżąc 4. Wyciskanie hantli do góry 5. Uginanie ramion na przemienne 6. Wyciskanie francuskie 7.Kaptury B 1. Martwy ciąg 2. Przysiady 3. Rozpiętki 4. Unoszenie hantli na boki 5. Unoszenie chwytem młotkowym 6. Pompki tyłem 7.Kaptury Zmieniony przez - K.mcio w dniu 2014-07-01 14:33:13

[...] na drazku szerokim nachwytem (na zamiane co treneng) 2x -Co drugi trening martwy ciag 2x -Pompki na poręczach 2x -Wyciskanie z klatki (barki) 2x -Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 1x -Wyciskanie francuskie 1x/2x -Cwiczenia na biceps (róznorodne) 1x/2x wczoraj był moj pierwszy trening z tym planem oczywscie w pierwszych 2 [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] +Barki) Podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie pow.: 12 10 8 8 Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej pow.: 12 10 6 6 Unoszenie ramią ze sztangielką w przód i na boki pow.: 12 10 8 6 Unoszenie sztangi w opadzie (kaptury) pow.: 12 10 8 6 Piątek Trening A (triceps +nogi +przedramiona) Unoszenie sztangielek za kark pow.: 12 10 8 6 [...]

[...] tułowia 3s 2.Martwy Ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s Barki: 1.wyciskanie hantli zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do szyi 3s 3.wznosy hantli na boki 3s Piątek: Nogi, łydki 1.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 2.wykroki z hantlami 3s 3.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu na barkach 3s Łydki: wspiecia na [...]